1. 식음료 특별 다이어트 간헐적 단식과 케토 다이어트

Rami Abrams, Vicki Abrams 작성

케토 다이어트를하는 사람들은 간헐적으로 빨리 케토시스에 더 많은 에너지를 공급합니다. 케토식이 요법을하는 사람은 항상 케토시스에 있기 때문에 간헐적 단식으로 인해 고 탄수화물식이 요법 제보다 훨씬 더 깊이 들어가게됩니다.

케토 다이어트를 금식 할 때, 당신의 몸은 방금 먹은 것보다 지방을 저장해야합니다. 케토 다이어트. 최근의 연구에 따르면 저탄수화물식이와 간헐적 단식을 결합하면 칼로리 제한 만 비교했을 때 체중 감소와 인슐린 수치가 향상되었습니다. 케토식이는자가 포식을 향상시킬 수 있습니다. 단식을 통해 촉진 될뿐만 아니라 탄수화물을 제한함으로써 유발됩니다. 이는 케토 다이어트자가 고 탄수화물 다이어트를하는 사람보다 간헐적 단식을 통해 더 많은 혜택을 얻을 수 있음을 시사합니다.

케토 다이어트와 간헐적 단식을 결합하면 체중 감량 여정의 다음 단계로 이동할 수 있습니다. 또한 케톤의 장점과 신체의 현명한 치유 방법 인자가 포식 (autophagy)을 결합하여 더 오래 살면서 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간헐적으로 빠른 때

간헐적으로 금식을하려는 경우 가족의 일반적인 식사 일정과 급식 창이 어떻게 일치하는지 생각해보십시오. 예를 들어, 가족을 위해 아침 식사를하고 아이들을 학교에 데려다 주지만 먹이는 12 시부 터 있습니다. 오후 8시 아침 식사가 끝날 무렵에는 12 시간 동안 음식을 먹지 않았을 수도 있고, 음식을 먹기 전에 또 다른 음식을 먹어야합니다. 이제 팬케이크를 만들고 있습니다.

급식 창을 이전으로 옮기는 것을 고려하십시오. 그것으로 놀아주십시오. 간헐적 단식에 대한 단단하고 빠른 규칙은 없습니다. 이는 단순한 지침 일 뿐이며 특정 상황에 맞게 모든 측면을 사용자 정의 할 수 있습니다. 커피와 차를 마실 수 있기 때문에, 요리를 시작하기 전에 큰 컵을 마시는 것이 고려할 수 있습니다. 이러한 음료는 배고픔에서 벗어날 수 있기 때문입니다.

어쨌든 아침 식사를 좋아하지 않는 사람이라면 이것이 문제가 아닐 수 있습니다. 그러나 어떤 시점에서는 간헐적 단식이 삶과 잘 맞지 않는 상황에 처하게되며이 운동을하는 것이 매우 유용합니다.

대부분의 사람들은 간헐적 단식을 체중 감량에 도움이되는 도구로 생각하지만, 옵션에 대해 현명한 경우 단식 할 수있는 방법이 많기 때문에 간헐적으로 단식 할 수 있습니다. 단식이 당신에게 도움이되지 않는다면, 특정 식사 시간 또는 하루 종일 더 자주 식사를하면 체중 증가를 도울 수 있습니다.

이제는 목표를 명확하게하고 케토를 시작할 때 체중을 어떻게 바꾸고 싶은지 또는 어떻게 생각하는지 현실적으로 생각할 때입니다. 체중 목표를 달성하기 위해 특정 기한을 지키지 마십시오. keto는 최신 유행의 다이어트가 아닌 라이프 스타일이며 체중 여행을 위해 장기적으로 볼 수있는 최선의 방법임을 기억하는 것이 중요합니다.

그러나 체중 목표에 도달하기 위해 섭취해야 할 칼로리 수를 계산하고 현재 섭취 한 칼로리 수와 정직하게 비교하는 것이 가장 좋습니다. 이 둘의 차이점을 알아 내면 숫자가 자신에게 맞는 방식으로 정렬되도록 공격 계획을 세우는 데 도움이됩니다. 운동과 금식을 통합하면 라이프 스타일에 맞는보다 역동적 인 방식으로 이러한 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

케 토의 스윙에 들어갈 때, 당신의 몸은 너무 많은 노력없이 자연적으로 건강한 체중쪽으로 움직일 수 있습니다.

Keto는 건강한 꿈의 무게에 도달하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 체중을 늘리거나 줄이려면 체중을 늘리고 칼로리, 매크로, 운동 수준 및 식사 빈도를 확인하여 목표를 달성 할 수있는 현실적인 계획을 세워야합니다.

간헐적 단식의 이점

다음 영화 전에 과감한 화장이 필요한 유명인들에게 흔히 간과하는 단식에 대해 들어 보셨을 것입니다. 금식은 뚱뚱한 손실과 근육 증가에 탁월 할뿐만 아니라 광범위한 다른 건강상의 이점도 있습니다.

과학자들은 간헐적 단식에 대한 수많은 이점을 발견하고 있습니다. 발견은 새로운 것이지만, 우리는 한 종으로서 수천 년 동안 그것을 해왔습니다. 연구원들은 마침내 우리가 자연스럽게하고있는 일을 따라 잡아 고대의 식사 방식으로 돌아가는 것이 좋은 아이디어임을 알게되었습니다.

케토시스와 간헐적 단식은 건강한 영양의 완벽한 결혼이며 간헐적 단식은 케토를 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.

뚱뚱한 손실을 가속화

케토시스 (Ketosis)는 몸을 뚱뚱한 연소기로 변형시켜 뚱뚱한 손실을 도와줍니다. 케톤 시스에 간헐적 단식을 추가하면 지방 손실이 가속화됩니다. 어디서부터 시작하든, 오랫동안 식사를 중단하면 신체가 포도당 연소를 중단하고 케토시스 및 음식의 장기간 금욕과 관련된보다 효율적인 지방 및 케톤 연소로 전환됩니다. 이것은 혈당 수치를 조절하는 인슐린 때문에 매우 중요합니다. 금식하면 인슐린에 대한 감수성이 증가하고 호르몬 수치가 떨어지며 인슐린 수치가 높아 신체가해야 할 일이 줄어들 것입니다 : 포도당을 태우고 지방을 저장하십시오.

공복시와 같이 탄수화물 (그리고 따라서 인슐린을 상당 부분)이 그림에서 벗어날 때, 신체는 저장하지 않고 지방을 태울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 그것을 막을 수 있습니다. 케토 다이어트는 전반적인 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이되지만, 케토 승인 식품 (소량의 탄수화물과 단백질)조차도 섭취 후 인슐린 수치가 약간 증가합니다. 음식이 인슐린 수치를 상승시키는 원인이되기 때문에 금식은 그와 함께 사라집니다. 금식하면 인슐린 수치가 떨어지고 신체가 더 오랜 기간 동안 지방을 연소시킵니다.

이러한 변화의 대부분은 "공복 호르몬"인 아디포넥틴에 의해 유지 될 가능성이 높습니다. Adiponectin은 놀랍게도 지방 세포에 의해 만들어 지지만 칼로리 제한, 금식 및 체중 감소로 증가합니다. Adiponectin에는 간헐적 단식의 장점 중 일부를 설명 할 수있는 많은 유익한 효과가 있습니다. 높은 아디포넥틴 수치는 체중 감소와 관련이있는 반면, 인슐린 저항성과 제 2 형 당뇨병으로 고생하는 개인에게는 낮은 수치가 있습니다. 실제로, 제 2 형 당뇨병을 치료하는 데 사용되는 약 중 하나는 신체의 아디포넥틴 수준을 높이기 위해 작용합니다.

금식과 케토 모두 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이되지만, 금식은 케토를 강조합니다. 케토 다이어트를하면 몸이 타는 지방을 제공하게되며 음식에서 지방이 연소되어 저장된 체지방으로 변합니다. 그러나 섭취 한 음식을 태우면 소화 시스템이 저장된 지방을 제거하기 시작합니다. 단식 기간이 길어질수록 저장된 지방을 통해 일할 수있는 시간이 길어집니다. 인체에는 수만 개의 칼로리가 지방으로 저장되어있을 수 있으며, 신체가 이러한 칼로리를 사용하도록하려면 간헐적 인 단식이 목표를 달성하는 입증 된 방법입니다.

많은 사람들의 생각에도 불구하고, 단식은 실제로 신진 대사를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기간의 굶주림은 그 반대 일 수 있지만, 단기간 (몇 일)에 걸쳐 신체의 아드레날린 (또는 에피네프린) 수치가 올라갑니다. 아드레날린은 싸움 또는 비행 시스템의 일부입니다. 아드레날린이 만성적으로 증가하는 것을 원하지 않지만 단기적으로는 매우 유익 할 수 있습니다. 아드레날린이 짧으면 금식 할 때에도 에너지 사용이 증가합니다. 아드레날린은 사용 가능한 저장된 포도당의 방출을 증가시키고 지방 연소 능력을 향상시킵니다. 연구에 따르면 짧은 4 일 동안의 기초 대사가 최대 12 %까지 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

근육 증가 및 인간 성장 호르몬 강화

인간 성장 호르몬 (HGH)은 어린이와 청소년의 발달과 성장을 유발합니다. 물론,이 기간 동안 누구나 자연스럽게 근육량을 증가시키는 것은 정상적인 일입니다. 불행하게도, 10 년이 지나면 HGH가 떨어지는 경향이 있으며, 다시는 제대로 회복되지 않습니다. HGH 수치는 성인과 비교하여 어린이와 십대에서 거의 두 배나 높습니다. HGH는 맥동 호르몬으로, 그 수치가 급상승하고 감소합니다. HGH는 여러 가지 영향을 미칩니다.

  • 근육량 증가 뼈의 힘과 성장을 증가시킵니다 지방을 분해 단백질 합성 증가 간에서 포도당 생성을 증가시킵니다 모든 장기의 성장을 증가시킵니다 (뇌 제외).

연구에 따르면 남성과 여성 모두에게 HGH 주사를 제공하면 지방과 체지방을 줄이면서 근육량과 뼈 밀도를 높일 수 있습니다. HGH는 엘리트 스포츠에서 도핑 에이전트로 인기를 얻었으며 일부 운동 선수는 1980 년대부터 운동 능력을 향상시키기 위해 사용했습니다. 안타깝게도 HGH 주사는 고혈당과 같은 부작용 목록과 일부 암 및 심장 문제의 위험이 있습니다. 운좋게도 금식은 부작용없이 자연스럽게 HGH를 터뜨립니다. 식사는 HGH를 억제하고 과식 (또는 간식)은 폭락합니다.

집 청소로 근육 강화

단식으로 근육량을 향상시키는 또 다른 방법은 세포의 일일 청소주기를 조절하는 능력을 강조하는 것입니다. 컴퓨터의 바이러스 시스템과 마찬가지로 세포는 주변의 결함을 지속적으로 모니터링하여 비정상적인 프로세스를 복구합니다. 셀이이를 수행하는 데 사용하는 두 가지 시스템이 있습니다.

  • 자가 포식 리소좀 : 이것은 말 그대로 "자가 식"이며, 세포의 "강 제국"인 미토콘드리아와 같은 오래 지속되는 (그리고 종종 비정상적인) 단백질, RNA 분자 및 세포 부분을 가비는 과정입니다. 마크로 오토 파지 (macroautophagy)라고하는 특정 유형의자가 포식은 대사 및 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움이되며, 단백질 및 다른 세포 부분이 에너지를 위해 재생 될 수있는 능력에 필수적이다. 유비퀴틴 프로 테아 좀 : 이것은 모든 세포에서 수명이 짧은 단백질을 분해하고 재활용하는 주요 메커니즘입니다. 이 시스템은 면역 체계가 제대로 작동하는지 확인하고 생명을 암호화하는 청사진 세트 인 DNA를 복구하는 데 중요합니다. 이 시스템이 비정상이면 신경근 변성 및 면역 문제와 같은 많은 질병을 유발할 수 있습니다.

이 경로는 신체 세포를 복구하기 위해 함께 작동합니다. 세포는 단백질과 미토콘드리아와 같은 여러 개의 움직이는 부분으로 복잡하여 각 세포에 힘을주고 필수 기능을 수행하는 메신저 역할을합니다. 부품이 오작동 할 때마다 전체 셀이 손상되지 않도록 수리해야합니다. 두 경로 중 하나가 차단되면 세포가 손상되어 궁극적으로 세포 사멸 또는 파괴로 이어집니다.

근육 세포에서 이것은 근육 약화와 낭비로 이어질 수 있습니다. 근육은 1 분에 여러 번 활기차고 길게 늘어나고 수축되므로, 근육을 모니터링하거나 수리하는 도구가 손상되면 쉽게 닳을 수 있습니다. 또한, 근육을 유지하려면 근육 단백질 합성 (근육이 성장하는 방식에 대한 과학적 용어)과 근육의 균형이 필요합니다. 이 경로는 금식으로 자극되며 근육 기능을 유지하는 신체 기능의 중요한 부분입니다.

흥미 진진한 새로운 연구에 따르면 근육량을 유지하기 위해서는자가 포식이 필요하며, 그렇지 않으면 천천히 달성하기 위해 열심히 노력했던 근육을 잃을 수 있습니다. 자가 포식 촉진 유전자가 제거 된 동물에 대한 연구는 근이영양증을 일으켰습니다. 근이영양증은 근육이 시간이 지남에 따라 줄어들고 점차 약해져 결국 일상 생활의 모든 걷기, 서기 및 활동을 어렵게 만듭니다.

단식을 시작하지 않으면 근육이 반드시 사라지는 것은 아니지만,이 연구는자가 포식을 강화하지 않으면 (금식으로 효과적으로 달성 할 경우) 근육 손실이 증가 할 가능성이 높아져 가능성 증가와 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 시사합니다 장애와 독립의 상실.

간헐적 인 단식은 종종 잘 훈련 된 체형을 우선시하는 고도로 훈련 된 운동 선수들에 의해 대중화되었습니다. 근육량을 잃거나 운동 능력이 저하 된 경우 계속 금식하는 것이 놀라운 일입니다. 그들의 결과는 금식이 많은 사람들에게 효과적이라는 것을 나타냅니다.

복구 및 수리 가속화

금식은 신체를 양호한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 금식은 신체 기능을 향상시켜

  • 신체 단백질의 산화 적 손상 감소 DNA에 대한 산화 적 손상 감소 기능 이상 단백질 및 세포 일부의 축적 감소

공복은 인슐린 및 포도당 수준에 영향을 줄뿐만 아니라 밀접하게 관련된 호르몬 인 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1)에 중요한 영향을 미칩니다. IGF-1은 HGH에 의해 자극되며 고혈당 및 암 위험과 같은 과잉 HGH의 부작용을 대부분 유발합니다. IGF-1은 주로 간에서 만들어지며 근육에서 뼈까지 어린이와 성인 모두에서 거의 모든 세포의 성장을 촉진합니다.

과도한 IGF-1은 암의 위험 증가와 밀접한 관련이 있는데, 이는 신체가 비정상 세포를 조절하고 복구 할 수 없다는 특징이 있습니다. 세포의 수명에는 여러 가지 검사 점이 있으며, 기능을 상실하거나 악화 된 세포의 평가, 수리 및 심지어 사망까지도 비정상적이거나 암성으로 변할 수 있습니다. IGF-1은 신체가 비정상 세포를 관리하는 능력을 감소시킵니다. 흥미롭게도 IGF-1 결핍이있는 사람들은 암에 걸릴 가능성이 극히 낮습니다. 연구에 따르면 IGF-1 결핍 환자의 혈액은 세포가 산화성 DNA 손상을받지 않도록 보호 할 수 있습니다. 그리고 일부 세포가 손상 되더라도 IGF-1 혈액은 세포가 파괴되거나 폐기되어 암을 형성하지 않도록 성장하는 데 도움이되었습니다.

더 많은 연구가 필요하지만, 소규모 연구에 따르면 화학 요법과 같은 암 치료를 위해 금식을하는 사람들은 화학 요법을받는 사람들보다 더 잘할 수 있습니다. 금식을하는 사람들은 화학 요법으로 인한 부작용이 적을뿐 아니라 연구 결과에 따르면 생쥐에서 간헐적 금식은 혈액 암의 위험을 감소시킬 수 있으며 특정 유형의 암에 대한 화학 요법만큼 효과적 일 수 있습니다.

흥미롭게도, 공복-유도 된자가 포식은 암 동안 상향 조절되는 일반적인 복합체 중 하나이고 암 약물의 주요 표적 중 하나 인 라파 마이신 (mTOR)의 포유 동물 표적에 의해 억제된다. 이것은자가 포식을 촉진하는 자연적인 방법이 암의 위험을 줄이거 나 암이 발생한 후에도 치료할 수 있다는 증거입니다. 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 장애의 위험을 줄이는 것 외에도 금식 유발자가 포식은 신체 전체의 염증을 제한하는 데 도움이되며 암에 대한 감수성을 줄이는 데 유용합니다 (많은 암이 염증 증가와 관련이있는 것으로 생각되기 때문에).

피부톤 개선

맑은 피부는 금식이 언급 될 때 생각하는 첫 번째 이점이 아닐 수 있지만 특히 유혹적인 보너스 일 수 있습니다. 간헐적 단식은 여드름에 대한 케 토의 효과와 유사하게 10 파트 스킨 케어 요법이나 몇 시간의 추가 휴식 시간보다 더 나은 결과를 낼 수 있습니다. 금식이 피부에 도움이되는 비결은 몸 전체에 발생하는 상당한 양의 항 염증입니다. 당신의 피부는 가장 큰 기관이며, 몸이 건강 할 때, 피부는 자연스럽게 어울립니다.

염증과 스트레스는 자연스럽게 피부에 일찍 나타나며, 적절한 양의 물로 건강하게 금식하는 것은 몸 전체의 스트레스를 완화시키는 좋은 방법입니다. 자가 포식은 근육 건강을 개선하고 뇌의 영양을 유지하기 위해 마법을 사용하는 반면, 단식은 소화 시스템이 휴식을 취하고 장내 수십억 개의 건강한 박테리아를 증가시킵니다. 소화 시스템은 신체의 어느 부분에서든 면역 세포 수가 가장 많기 때문에 잘 작동하는 장은 아름다운 피부에 필수적입니다. 최적의 면역력으로 인해 피부가 여드름과 여드름을 막을 수 있고 노화와 관련된 잔주름과 주름을 줄일 수 있습니다.

이 발견은 종교적 또는 건강상의 이유로 금식하는 사람들에게만 일화되는 것이 아닙니다. 연구에 따르면 다양한 피부 질환에 대한 금식의 이점이 있습니다.

  • 연구에 따르면 간헐적 단식은 마우스의 상처 치유를 개선하고 털의 두께를 개선하고 피부로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 금식은 모든 스킨 케어 요법과 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다. 금식은 또한 습진 및 건선과 같은 염증성 피부 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

금식의 또 다른 중요한 부분은 물을 많이 마시는 것입니다. 물을 포함하여 아무것도 소비하지 않는 건조한 금식 대신 물 금식을 권장하고 있음을 기억해야합니다. 물과 비 열량 유체 만 섭취하면 체액 수준을 유지하는 경향이 있습니다. 물을 마시고 수분을 유지하는 것은 피부 건강에 매우 중요하며 물 금식은 이것을 권장합니다.

노화 과정 둔화

금식은 더 오래 살 수 있습니다. 금식이 질병이나 감염과 같은 부정적인 사건을 치료하고 회복하는 신체의 능력을 향상 시키면 신체는 장기적으로 번창 할 가능성이 훨씬 높습니다. 이 건강 증진은 질병에 대항하는 신체의 능력과 관련이 있습니다. 금식 할 때 떨어지는 인슐린과 포도당은 질병과 빠른 노화와 밀접한 관련이 있습니다. 약 3 일 동안 금식하면 혈중 농도가 약 30 % 감소합니다. HGH의 다운 스트림 이펙터 인 IGF-1은 또한 노화를 가속화 할 수 있습니다. 그러나 금식은 IGF-1을 최대 60 %까지 떨어 뜨립니다. 흥미롭게도, 이러한 이점은 부분적으로 단백질 제한으로 인한 것이며, 금식은 케토에서 장기 건강을 개선하기 위해 다른 방식으로 작용한다는 것을 시사합니다.

금식은 염증을 줄이고 세포의 치유 능력을 향상시킵니다. 금식은자가 포식과 감염, 질병 및 질병을 줄이는 데 도움이되는 다른 호르몬 행위자 (포스트)를 촉진 시켜서 마법의 작용을합니다.

많은 과학자들은 텔로미어가 본질적으로 몸의 젊음 분수의 전형이라고 생각합니다. 텔로미어는 염색체가 풀리지 않도록 보호하는 염색체 끝의 보호 캡입니다. 염색체는 신체와 뇌의 청사진이므로 짧은 텔로미어는 손상된 염색체가 건강한 신체와 마음을 유지하기 위해 절대적인 지시를 작성할 수 없기 때문에 질병과 노화로 이어질 가능성이 높습니다. 텔로미어의 길이는 나이가 들어감에 따라 줄어 듭니다. 과학자들이 나이가 들어감에 따라 질병, 감염 및 심지어 암에 걸릴 위험이 더 높다고 생각하는 이유 중 하나입니다.

단식은 세포의자가 포식을 촉진시키는 능력을 증가시키고,자가 포식은 텔로미어를 연장시키는 데 공지 된 요인이기 때문에, 단식은 노화의 감소와 결정적으로 연관되어있다. 또한,자가 포식 및 텔로미어는 다른 방식으로 관련된다. 텔로미어 길이를 증가시키는 효소 인 텔로 머라 제는 또한 세포자가 포식을 촉진합니다. 이런 식으로,자가 포식과 텔로미어는 공생 관계를 갖습니다.

연구 결과에 따르면자가 포식의 혜택을 받으려면 장기 금식 (일반적으로 24 시간 이상)이 필요하며, 일부 기관에서는 가끔 3 일 이상의 장기 금식 혜택을 제안합니다. 대부분의 사람들은이 목표를 달성하기 위해 천천히 노력해야하며, 일부 사람들은 의료 전문가의 감독하에이를 수행해야합니다. 기존의 건강 상태가있는 경우, 금식을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

뇌 기능 개선

일반적으로 우려되는 것은 금식이 필요한 일상적인 의무를 생각하고 달성하는 능력을 저하 시키지만 그 반대의 경우가 종종 발생한다는 것입니다. 사람들이 금식할수록 더 날카 로워지고 더 많은 경고를한다는 것을보고 한 수많은보고가 있습니다. 몸이 열량이없는 것에 익숙하지 않기 때문에 처음으로 금식하기가 어려울 수 있지만, 몸이 조절되면 오랫동안 놓친 정신적 인 선명도를 느낄 수 있습니다.

인간이 배가 고플 때마다 뇌 안개가 나도록 진화했다면 결코 종으로 생존하지 못했을 것입니다. 음식을 먹지 않고 둘째 나 셋째 날에 조상들이 점점 더 무기력 해져서 저녁 식사를하기 위해 그들에 대한 모든 지혜가 필요했을 때 넷째 날까지 살아 남았을 것이라고 상상할 수 있습니까? 대신에, 그들의 반응 시간은 날카로 웠고, 시력은 우수했으며, 정신의 선명도는 결코 나아지지 않았습니다. 만족스러운 저녁 식사를 한 후 처음 몇 시간 동안 가장 취약했을 가능성이 큽니다. 아마도 친숙한 감사 후 에너지 충돌과 비슷할 것입니다. 배가 가득 차면 에너지가 많은 칼로리를 소화하는 방향으로 전환되며, 배가 고플 때처럼 사람이주의를 기울이거나 집중하지 않습니다.

흥미롭게도 인간과 다른 포유류는 저칼로리 섭취 나 금식이 뇌의 크기에 영향을 미치지 않도록 진화했습니다. 대부분의 사람들은 충분히 빨리 금식하면 (먹지 않고 몇 주 동안 이야기하고 있음) 근육, 뼈 및 기타 장기가 악화되는 것을 느끼기 시작합니다. 그러나 뇌의 크기는 다른 것보다 오래 유지됩니다. 뇌가 가장 강력한 자산이기 때문에 이것은 중요합니다. 우리 조상이 정글에서 가장 크거나 강한 동물이 아니었기 때문에 포식자를 능가하는 것이 생존에 가장 좋은 방법이었습니다. 따라서 그들은 배가 고프 자마자 뇌 세포가 사라지기 시작했을 때보 다 생존 가능성이 훨씬 높았습니다.

여기에는 케토 / 간헐적 금식 조합의 이점이 들어옵니다. 탄수화물을 섭취하지 않아도 뇌는 생존하기 위해 포도당이 필요합니다. 간은 글루 코노 제네시스 (gluconeogenesis)를 사용하여 단백질을 포도당으로 전환하여 탄수화물이없는 환경에서도 뇌의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 음식이 전혀 없으면 몸과 뇌가 약 30 일 동안 생존 할 수 있습니다. 나머지는 확실히 줄어들지 만 다시 섭취 할 때까지 마음을 최대한 선명하게 유지하기 위해 신체가 뇌로가는 영양소를 우선시합니다.

염증 감소

현대의 질병의 대부분은 염증과 관련이 있습니다. 암, 심장병,자가 면역 질환, 통증 증후군 또는 기타 여러 가지 조건에 관계없이 모두 신체의 근본적인 염증으로 추적 될 수 있습니다. 이로 인해 많은 영양사와 의사들이 건강과 수명에 영향을 미치는 질병의 사회를 치료하는 데 도움이 될 수있는 "소염제 식단"을 높고 낮게 검색하게되었습니다. 연구에 따르면 최고의 항염증제는 금식이 될 수 있습니다.

한 번에 1 주에서 3 주 사이에 장기간 금식을하는 사람들은 많은 기존의 의료 치료 및 절차에 비정형적인 혜택을 경험했습니다.

물론, 제 2 형 당뇨병은 그 중심에 염증 상태이며 대사 증후군과 관련이 있으며, 염증에 기반한 5 가지 질병의 조합입니다.

  • 비만 (주로 허리 주위에있을 때) 고혈압 인슐린 불감증 (또는 고혈당) 고 중성 지방 (혈류 주변을 돌아 다니는 유리 지방산) 콜레스테롤 문제 (일반적으로 낮은 수준의 고밀도 지단백질 [HDL], 좋은 종류의 콜레스테롤)

금식은 이러한 모든 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대체 금식은 이러한 조건을 처리 할 때 훌륭한 접근 방법 인 것 같습니다. 사람들이 매일 매일 칼로리를 크게 줄이면 (하루에 500 ~ 600 칼로리까지) 혈압이 떨어지고 허리 선이 줄어들며 인슐린에 대한 감수성을 회복합니다. 다양한 연구 결과에 따르면 과체중과 건강한 체중 모두에게이 효과가 나타 났으며 대체 일 금식에 15 일에서 3 주 정도의 노력이 소요되었습니다. 매일 간헐적 인 단식도 효과가 있습니다.

세포 해독

치유와 효과를 얻으려면 신체가 자연적으로 해독 과정을 거쳐야합니다. 이것은 당신이 할 수있는 해독 다이어트보다 더 효율적이고 건강하며 완전히 자급 자족합니다. 그러나이 자연 과정의 효과는 나이가 들어감에 따라 감소 할 수 있습니다. 구조에 간헐적 인 금식!

1974 년 노벨상 수상자 인 Christian de Duve는자가 포식이라는 과정을 통해 세포가 어떻게 해독되는지를 깨달았습니다. 세포에는 리소좀이 있습니다. 본질적으로 쓰레기 처리 장치는 세포 전체가 암이나 손상되지 않도록 고정하거나 제거해야하는 손상되거나 비정상적인 부분을 주기적으로 찾아내는 쓰레기 처리 장치입니다. 이 과정은자가 포식 (문자 적으로 "자기 식사"를 의미 함)이며, 세포가 지속적으로 재생되는 방식입니다. 자가 포식은 신체 활동에 없어서는 안될 부분이지만

  • 인슐린 포도당 단백질

이 세 가지의 공통 요소는 먹는 것입니다. 케토 다이어트를 따르더라도 중간 정도의 단백질은자가 포식을 멈추고 적은 수의 저탄수화물 음식이 이에 영향을 미칩니다. 자가 포식을 유도 할 수있는 가능한 방법은 없습니다. 그러나 케토와 같은 일부식이 요법은 다른식이 요법보다 자연스런 과정을 장려 할 수 있습니다. 인슐린 수치가 상승하거나 소화 된 스테이크 조각의 아미노산이 혈류에 도달하면 몸에 더 많은 영양소가 들어오고 있으며 오래된 낡은 세포를 개조하지 않아도 에너지를 생산할 수 있습니다. 그것은 케톤식이 요법조차도 무엇이든 먹는 것이 규칙적으로자가 포식을 차단한다는 것을 의미합니다. 단식 만이 문제를 해결할 수 있습니다.

2016 년 노벨상 수상자 인 Yoshinori Ohusmi는이 과정의 작동 방식에 대한 이해를 증진 시켜서자가 포식이 필수적이라는 사실을 밝혔습니다.

  • 암 예방 세포 생존 세포의 모든 부분의 장기의 품질 관리 몸 전체의 신진 대사 염증 및 면역 관리

이것들은 신체가 작동하고 번성하는 방법의 필수 부분이며, 금식은 이러한 모든 메커니즘을 강화하여 최적의 수준에서 작동하도록합니다. 자가 포식의 또 다른 이점은 뇌를 최상의 형태로 유지한다는 것입니다. 인간에게 가장 흔한 신경 퇴행성 뇌 질환 중 하나 인 알츠하이머 병은 뇌가 아밀로이드 베타라고하는 비정상적인 단백질로 채워질 때 발생합니다. 이 비정상적인 단백질은 뇌 세포 사이의 연결을 파괴하여 기억력과 학습에 어려움을 초래합니다. 자가 포식은이 비정상적인 단백질을 제거하는 경향이있어 알츠하이머 병의 축적 능력을 감소시킵니다. 연구에 따르면 금식이 외상성 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다

  • 간질 발작 뇌졸중 외상성 뇌 손상 척수 부상

간헐적 단식에는 많은 이점이 있으므로 "간식에 이점이 있습니까?"